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martes, 23 abril 2024
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Técnicas saludables para controlar la ansiedad y perder peso con el consumo adecuado de proteí­na

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El consumo adecuado de proteinas ayuda a estabilizar el desorden hormonal por ende controla la ansiedad y favorece en la perdida de peso.

La Proteí­na es un macronutriente al igual que los carbohidratos y las grasas, la pudiéramos llamar como los ladrillos de la vida o compuesto orgánico integrado por 22 aminoácidos.

La proteina es necesario para:

€“ Reparar tejido

€“ Producir hormonas y enzimas.

€“ Llevar oxí­geno a todo el cuerpo a través de la sangre.

€“ Debe ser entre un 10% y 35% de lo que ingerimos diariamente.

€“ Mayor en el hombre que en la mujer.

Importante para:

€“ Mantenimiento de la masa muscular.

€“ Fortalece el Sistema inmunológico.

€“ Fortalece el corazón.

La Proteí­na y el Control de Peso:

€¢ Ayuda a controlar el hambre y la ansiedad.

€¢ La señal de control del apetito viaja más rápido que cualquier otro macronutriente.

Acelera el metabolismo en reposo. Minimiza la subida y bajada de azúcar en la sangre.

Fuentes de Proteí­nas

€¢ Existen muchas fuentes de proteí­nas pero contienen grasas.

€¢ La proteí­na del frijol de la Soya, las nueces y los granos enteros, son las mejores.

Es muy importante saber la cantidad de proteí­na que nos proporcionan los alimentos que                   ingerimos a diario y cuanto necesita su cuerpo según su peso.

A continuación le doy a conocer los alimentos que le pueden proporcionar las proteí­nas que necesita a diario:

€¢ 7 Claras de huevo: 25 grs.

€¢ 1 taza Queso (magro sin sal): 28 grs.

€¢ 6 oz. Yogurt (sin grasa, sin azúcar): 5 grs.

€¢ 1 taza Leche (si grasa): 10 grs.

Carnes:

€¢  3 oz. Pechuga de pollo: 25 grs.

€¢  3 oz. Carne de Res: 25 grs.

€¢  4 oz. De Jamón de Pavo: 18 grs.

Pescado:

€“  4 oz. Atún (en agua): 27 grs.

€“  3 oz.Pescado blanco: 25 a 31 grs.

€“  4 oz. Mariscos: 22 a 24 grs.

Frijoles, lentejas y granos:

€“  ½ taza Lentejas: 9 grs.

€“  ½ taza de Frijoles negros: 7 grs.

€“  ¼ de pieza de Tofu: 7 grs.

Bocadillos bajos en calorí­as

€¢  No es incorrecto acostumbrarse a comer entre comidas.

€¢  Es necesario hacer merienda a media mañana y a media tarde.

€¢  Lo ideal es no pasar más de 3 horas y media entre comidas.

€¢  Lo mejor es un bocadillo o merienda rica en proteí­na.

Actualmente existen formas muy sencillas de proveerle a tu cuerpo toda la nutrición que realmente necesita, si realmente tienes interés de mejorar tu salud y tomar el control de tu peso, solo debes solicitar el asesoramiento gratuito a mi email.

Nota: te invito a dejarme tu comentario para poder ayudarte con asesoramiento totalmente gratis sobre nutrición y control de peso.

Puedes enviarme directamente un email solicitando la información según tu necesidad.

Para mayor informacion enviame un email a

jjrjhoan@gmail.com

Fuente del artí­culo http://www.articulo.org/7465/jjrjhoan

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