El consumo adecuado de proteinas ayuda a estabilizar el desorden hormonal por ende controla la ansiedad y favorece en la perdida de peso.
La Proteína es un macronutriente al igual que los carbohidratos y las grasas, la pudiéramos llamar como los ladrillos de la vida o compuesto orgánico integrado por 22 aminoácidos.
La proteina es necesario para:
€“ Reparar tejido
€“ Producir hormonas y enzimas.
€“ Llevar oxígeno a todo el cuerpo a través de la sangre.
€“ Debe ser entre un 10% y 35% de lo que ingerimos diariamente.
€“ Mayor en el hombre que en la mujer.
Importante para:
€“ Mantenimiento de la masa muscular.
€“ Fortalece el Sistema inmunológico.
€“ Fortalece el corazón.
La Proteína y el Control de Peso:
€¢ Ayuda a controlar el hambre y la ansiedad.
€¢ La señal de control del apetito viaja más rápido que cualquier otro macronutriente.
Acelera el metabolismo en reposo. Minimiza la subida y bajada de azúcar en la sangre.
Fuentes de Proteínas
€¢ Existen muchas fuentes de proteínas pero contienen grasas.
€¢ La proteína del frijol de la Soya, las nueces y los granos enteros, son las mejores.
Es muy importante saber la cantidad de proteína que nos proporcionan los alimentos que ingerimos a diario y cuanto necesita su cuerpo según su peso.
A continuación le doy a conocer los alimentos que le pueden proporcionar las proteínas que necesita a diario:
€¢ 7 Claras de huevo: 25 grs.
€¢ 1 taza Queso (magro sin sal): 28 grs.
€¢ 6 oz. Yogurt (sin grasa, sin azúcar): 5 grs.
€¢ 1 taza Leche (si grasa): 10 grs.
Carnes:
€¢ 3 oz. Pechuga de pollo: 25 grs.
€¢ 3 oz. Carne de Res: 25 grs.
€¢ 4 oz. De Jamón de Pavo: 18 grs.
Pescado:
€“ 4 oz. Atún (en agua): 27 grs.
€“ 3 oz.Pescado blanco: 25 a 31 grs.
€“ 4 oz. Mariscos: 22 a 24 grs.
Frijoles, lentejas y granos:
€“ ½ taza Lentejas: 9 grs.
€“ ½ taza de Frijoles negros: 7 grs.
€“ ¼ de pieza de Tofu: 7 grs.
Bocadillos bajos en calorías
€¢ No es incorrecto acostumbrarse a comer entre comidas.
€¢ Es necesario hacer merienda a media mañana y a media tarde.
€¢ Lo ideal es no pasar más de 3 horas y media entre comidas.
€¢ Lo mejor es un bocadillo o merienda rica en proteína.
Actualmente existen formas muy sencillas de proveerle a tu cuerpo toda la nutrición que realmente necesita, si realmente tienes interés de mejorar tu salud y tomar el control de tu peso, solo debes solicitar el asesoramiento gratuito a mi email.
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